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Dieta y nutrición

Calculando tus calorías


Sin lugar a dudas, el componente más importante del ciclo de acopio o corte será su ingesta nutricional.

Si no ingiere suficientes calorías para crecer, entonces también puede no usar anadrol en absoluto; el crecimiento se trata realmente de consumir una cantidad excedente de calorías (en comparación con la ingesta de nivel de mantenimiento) y de garantizar que esas calorías se distribuyan uniformemente entre los diversos grupos de nutrientes esenciales.

Para hacer esto, simplemente vaya a www.freedieting.com - una vez en la página de inicio, haga clic en la calculadora de "ganancia muscular".

Responda honestamente todas las preguntas y se le presentará un total diario de calorías que es relevante para ganar músculo. A partir de ahí, simplemente debe dirigirse a la calculadora de "ingesta diaria de nutrientes", que se presenta en el costado de la página de inicio.

Seleccione el ajuste "moderado" o "moderado II", ya que esto producirá un equilibrio decente de carbohidratos, proteínas y grasas, lo que garantiza el sustento muscular y la progresión.

Seleccione la cantidad de comidas que considere que funcionarán mejor para usted, luego, comience a preparar sus comidas con proteínas magras, bajo GI carbohidratos y grasas saludables (omega 3 y 6) junto con vegetales crucíferos verdes.

Controle su progreso semanalmente, y si encuentra que su volumen de masa magra no aumenta, entonces deberá integrar otras calorías 100 (semanalmente) hasta que ocurra un cambio positivo. Estas calorías 100 adicionales deben distribuirse uniformemente entre carbohidratos, proteínas y grasas.

Anapolon y Bulking

Como Anapolon es un anabólico clásico de "construcción masiva", tu dieta también debería reflejar esto. Es completamente posible ganar músculo magro al usarlo, pero para un beneficio máximo la mayoría de los atletas eligen realizar un ciclo de acopio hasta que hayan alcanzado su masa deseada, y luego seguir un ciclo de corte para eliminar la grasa y el peso del agua.

En última instancia, esto significa llevar a cabo una dieta de carga tradicional, ingiriendo una gran cantidad de calorías diarias. Por supuesto, la elección es suya en cuanto a la ruta que elija, pero para maximizar sus resultados de Anapolon, este sigue siendo el método óptimo.

Un ejemplo de dieta 6,000 / día de aumento de calorías

A continuación se muestra un ejemplo de un plan de comidas con calorías 6,000 diariamente. Tenga en cuenta que esto es solo un ejemplo, y tendrá que adaptar su dieta a sus propios requisitos.

Desayuno
½ taza de jugo de naranja
1 Cup Oatmeal
Leche baja en grasa 1 Cup
1 rebanada de tostada con mantequilla

bocadillo
Sándwich de mantequilla de maní 1
1 Banana
1 Copa de jugo de pomelo

Almuerzo
Piezas de pollo 4
1 sirve papas fritas o papas al horno con mantequilla
1 sirve ensalada verde con aderezo de queso
1 cucharada de helado
Galletas de Granola 2
Leche baja en grasa 1 Cup

bocadillo
Fruta de la Copa 1
1 ½ Cup Milk

Cena
Sopa 1 Serve
1 filete de carne
1 panecillo con mantequilla
1 Copa Mixed Vegetables
Pastel de rebanada 1 con crema

bocadillo
Tuercas Mezcladas 1 Cup
1 Cup Tea / Cocoa

Mantener una dieta equilibrada

Una tendencia que se ha deslizado en el culturismo es que cuando haces abulto, tienes una licencia para comer lo que quieras. Todo lo que logrará al hacer esto es engordar, lo que hace que el corte sea infinitamente más difícil. Como con todo en la vida, esto también es una cuestión de equilibrio, y el cuerpo funciona mejor cuando se ingiere una cierta combinación de alimentos.

El equilibrio recomendado de nutrientes es:

  • 12% de proteína
  • 58% de carbohidratos
  • 30% de grasas

Sin embargo, los atletas y culturistas están trabajando activamente para ganar músculo y mejorar la fuerza y, por lo tanto, tienen diferentes necesidades nutricionales. Una combinación más realista para aquellos que tienen un estilo de vida activo es:

  • 40% de proteína
  • 40% de carbohidratos
  • 20% de grasas

Si bien algunas fuentes recomendarán una ingesta de proteínas mucho más alta que esta, recuerde que existe un límite en la cantidad de proteína que su cuerpo puede usar en cualquier momento, y cuando toma una cantidad superflua, su cuerpo almacenará el exceso en forma de grasa.